Osoby będące na diecie redukcyjnej często borykają się z problemem podjadania między posiłkami. Niestety taka postawa może znacząco ograniczyć, a nawet całkowicie wyeliminować efekty zmiany sposobu odżywiania. Dlaczego tak się dzieje? Przede wszystkim ze względu na dodatni bilans kaloryczny spowodowany spożywaniem dodatkowych pokarmów.
Dietetyk ustala dietę indywidualnie, w oparciu o zapotrzebowanie kaloryczne konkretnej osoby. Podjadanie między posiłkami bywa niekontrolowane, dlatego tak trudno oszacować ile dokładnie kalorii spożyliśmy dodatkowo.
Skuteczne sposoby na oduczenie się podjadania
Wiele przekąsek spożywanych pomiędzy posiłkami charakteryzuje się wysokim indeksem glikemicznym i dużą liczbą kalorii. Z tych powodów są wysoce niewskazane w trakcie diety nastawionej na redukcję tkanki tłuszczowej. Za każdym razem kiedy nachodzi nas ochota na podjadanie, warto napić się mineralnej wody niegazowanej, np. z cytryną. Dobrym sposobem jest powolne wypicie całej szklanki. Wówczas uzyskamy efekt pełnego żołądka, dzięki czemu powinniśmy bezwysiłkowo wytrzymać do kolejnego posiłku.
Kolejny sposób to usunięcie wszystkich przekąsek ze swojego otoczenia. Najlepiej rozdać je rodzinie bądź przyjaciołom. Niestety często podjadamy między posiłkami z przyzwyczajenia lub po prostu z nudów. Dietetyk z miasta Częstochowa może też zalecić nam spacery pomiędzy posiłkami, które zredukują uczucie głodu i pragnienie podjadania.
O czym jeszcze warto wiedzieć?
Podjadanie jest często skorelowane z nastrojem. W trakcie trudniejszych dni mamy skłonność do tak zwanego zajadania problemów. Niestety to zgubny nawyk, który należy jak najszybciej wyeliminować. Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest aktywność fizyczna, która pozwoli uwolnić się od stresu. Wystarczy poćwiczyć od 15 do 30 minut, aby odczuć pozytywne efekty. Nawet krótkie sesje treningowe pomiędzy posiłkami pomagają oduczyć się podjadania.
Szukasz pomocy u dietetyka? Zapraszamy tutaj: dietetyk Częstochowa
