Dbanie o zdrowie fizyczne to nie tylko treningi na siłowni czy uczestniczenie w zajęciach fitness. Mięśnie potrzebują wysiłku, by stały się mocne, ale równie ważna jest regeneracja. To element niezbędny do odnowienia zasobów energetycznych, spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowej oraz budowania muskulatury. Nie oznacza ona jednak leżenia do góry brzuchem. Sprawdź najlepsze sposoby na regenerację po treningu.
Wycisz się i porozciągaj
Obciążone po treningu mięśnie potrzebują rozluźnienia. Ćwiczenia rozciągające pomagają zwiększyć ich elastyczność. To dobry sposób na pozbycie się szkodliwych produktów przemiany materii (amoniak, kwas mlekowy), powstający w czasie intensywnego wysiłku, szczególnie podczas ćwiczeń beztlenowych. W trakcie stretchingu mięśnie zostają odżywione i dotlenione. Najlepszą formą regeneracji jest joga. Coraz więcej klubów fitness proponuje tę właśnie formę aktywności fizycznej, która doskonale wpływa ciało i umysł. Pozwala się wyciszyć i oczyścić umysł z natłoku myśli. Wykonywanie asan doskonale wzmacnia mięśnie i pomaga je rozluźnić.
Wybierając się na jogę, warto zaopatrzyć się w swoją własną matę (kluby fitness zazwyczaj mają kilka sztuk na wyposażeniu, jednak przez to, że są ogólnodostępne ciężko utrzymać ich sterylność). Postaw również na wygodny strój. Doskonale sprawdzą się dopasowane legginsy, które nie będą krępowały ruchów. Elastyczny materiał podkreśli Twoją sylwetkę i zapewni Ci komfort podczas wykonywania asan. Doskonałe, nieprześwitujące propozycje znajdziesz tutaj: https://joyinme.co/collections/legginsy-do-jogi. Warto również postawić na odpowiednią górę. Świetnie sprawdzi się tutaj body albo top.
Zadbaj o zdrowy sen
Sen to podstawa regeneracji całego organizmu. Zadbaj więc, by był odpowiedniej długości. Dorosły człowiek potrzebuje od 7 do 9 godzin dziennie snu, aby wszystkie tkanki, organy, komórki oraz układ nerwowy mogły się odbudować. Zadbaj także o jakość odpoczynku – przed pójściem do łóżka zadbaj o przewietrzenie sypialni. Temperatura w pomieszczeniu powinna wynosić około 20 stopni Celsjusza. Ważny jest także wygodny, duży materac – przy jego zakupie nie warto oszczędzać.
Odpowiednie posiłki i suplementacja
Aby wspomóc proces regeneracji organizmu, należy zadbać o zbilansowane posiłki. W przypadku aktywnych fizycznie osób powinny charakteryzować się większą kalorycznością, dopasowaną jednak do wagi i potrzeb, oraz odpowiednią podaż pełnowartościowego białka, nasyconych i nienasyconych kwasów tłuszczowych oraz węglowodanów złożonych. Zrezygnuj ze spożywania produktów wysokoprzetworzonych, zawierających dużo cukru, konserwantów i sztucznych barwników. Zadbaj także o uzupełnianie witamin i minerałów. Najskuteczniejszym sposobem będzie przyjmowanie suplementów od sprawdzonych producentów.
