Większość osób w Polsce i na świecie zdaje sobie sprawę z tego jak ważne jest dostarczanie organizmowi niezbędnych witamin. Ale czy wiemy na pewno, w jakich produktach ich szukać, lub w jakich dawkach suplementować witaminy i minerały niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu? O tym, jakie witaminy mogą nam pomóc w walce ze stresem, oraz jak wspomóc organizm kilka słów poniżej.
W jakich produktach szukać niezbędnych witamin?
Podstawą dla każdego z nas jest zapoznanie się z tym, jakie witaminy można wyróżnić i za co są one odpowiedzialne. Oczywiście nie chcemy wymieniać tutaj całej gamy witamin, które powinniśmy stosować, ale warto zwrócić uwagę na te najważniejsze, które stanowią ważny procent budulcowy naszego organizmu i na te, które mają wpływ bezpośredni na nasz organizm. Takimi witaminami są:
- witamina A, jest ona ważna dla organizmu, ponieważ odpowiada za stan widzenia, a także stan skóry. Przyspiesza gojenie ran, zwalcza szkodliwe działanie wolnych rodników i ma bezpośredni wpływ na stan skóry, włosów, paznokci. Możemy ją znaleźć w maśle, jajach, wątróbce, a także w marchwi, jarmużu, czy szpinaku.
- Witaminy z grupy B i witamina B12. Są to szczególnie ważne witaminy, ponieważ odpowiadają za prawidłowy rozwój i pracę neuronów. Mają wpływ na pracę układu nerwowego, a także wzrost organizmu. Witaminy B12 możemy szukać w rybach, nabiale, żółtym serze, a także mięsach.
- Witamina C – jest ona bezpośrednio kojarzona z odpornością, zwalcza ona objawy infekcji, przyspiesza gojenie się ran, aktywuje również wiele innych enzymów. Jej niedobór może powodować szkorbut, bolesność stawów, a także osłabienie naczyń krwionośnych. Znajdziemy ją w kiwi, papryce, truskawkach, pomidorach i cytrusach.
- Witamina D – odpowiada również za nasza odporność i witalność. Jej zasoby gromadzą się w naszym organizmie podczas syntezy w skórze. Dzieje się tak pod wpływem słońca. A więc zalecane są kąpiele słoneczne, przebywanie na powietrzu w ciepłe dni, ale witaminę D można również znaleźć w diecie bogatej w morskie ryby i warzywa, a także mleko i jaja kurze.
- A także witamina E. Ta witamina z kolei odpowiedzialna jest za młody wygląd i witalność. Również zwalcza wolne rodniki, odpowiedzialna jest za wydolność mięśni, krzepliwość krwi, oraz prawidłowe funkcjonowanie wzroku. Witamina E, to głównie ryby, otręby, mleko, drób, owoce i warzywa.
Oczywiście nie zawsze dieta pełna owoców i warzyw jest gwarancją zapewnienia organizmowi pełnej gamy witamin, dlatego warto je dodatkowo suplementować. Witaminy takie jak D i B12 znajdziemy na stronie https://koszykwitamin.pl/witamina-b12-wlasciwosci-dzialanie-dawkowanie. Wiele można się również dowiedzieć o odpowiednim dawkowaniu, oraz konsekwencjach niedoboru tej witaminy, a także jak szybko uzupełnić niedobór witaminy B12.
Czy witaminy można przedawkować?
Wiemy już, jakie witaminy stosować przy odpowiednich niedoborach, ale należy pamiętać, że witaminy można również przedawkować. Przedawkowanie witaminy D i C nie jest jednak możliwe, gdy przyjmujemy je z pokarmem, lecz gdy zażywamy suplement w zbyt dużych ilościach, dlatego należy zapoznać się z ulotką i prawidłowym dawkowaniem witamin, by nie doprowadzić do hiperwitaminozy w organizmie. Skutkami obocznymi w wypadku hiperwitaminozy jest przede wszystkim utrata apetytu, biegunka, zapalenie wątroby, nadmierne pocenie się, w gorszych przypadkach niewydolność nerek, lub kamica nerkowa, a także nieregularna czynność serca.
