Nowy rok, nowe postanowienia. Od lat popularne jest to na temat zdrowego odżywiania i zmniejszenia masy ciała. Jeśli to także Twoje postanowienie, to spójrz na najważniejsze zasady zdrowego odchudzania i wprowadź je w życie.
Urozmaicone menu i regularność
Częstym błędem popełnianym przez osoby, które chcą szybko zgubić nadprogramowe kilogramy, jest wykluczanie składników pokarmowych i nieregularne jedzenie (np. rezygnowanie z kolacji). Sekretem zdrowego odżywiania i chudnięcia w prawidłowy sposób jest urozmaicenie jadłospisu i zadbanie o regularne dostarczanie organizmowi energii.
Jeśli ograniczasz kalorie, nie oznacza to równocześnie rezygnacji z danej grupy pokarmowej. Diety eliminujące węglowodany lub tłuszcze oraz zawyżające w menu zawartość białka nie są wskazane w zdrowym jadłospisie. Warto natomiast wybierać pieczywo pełnoziarniste zamiast białego chleba, brązowy ryż w zastępstwie białego czy makaron pełnoziarnisty zamiast klasycznego. W ten sposób zadbasz nie tylko o zdrowie, ale i dłużej poczujesz nasycenie.
Kluczem do sukcesu jest także regularne spożywanie niewielkich porcji. Najlepszym planem dietetycznym jest taki, który uwzględnia jedzenie 4-5 małych posiłków w ciągu dnia. W ten sposób organizm na bieżąco spala dostarczane mu kalorie, a Ty nie cierpisz z powodu głodu.
Wiele osób uważa, że regularne jedzenie oraz przygotowywanie zdrowych posiłków jest zbyt czasochłonne. Między innymi dla tych osób zostały stworzone cateringi dietetyczne, tak zwane diety pudełkowe, których zadaniem jest dostarczenie klientowi codzienną porcję jedzenia na cały dzień. Bez liczenia kalorii i spędzania wielu godzin na zakupach oraz w kuchni. Jeśli interesuje Cię catering dietetyczny w Toruniu, to sprawdź ofertę na stronie: http://fit-catering.pl/catering-dietetyczny-torun/.
Zdrowe nawyki to nie tylko jedzenie
Pozbawianie organizmu nadprogramowych kilogramów to krok w stronę zdrowego stylu życia. Ten natomiast oznacza coś więcej niż tylko jedzenie.
Efektywne chudnięcie oznacza też dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości wody i rezygnację z używek. Codziennie wypijaj około 2 litrów płynów, przy czym wskazane są woda, ziołowe i owocowe napary bez cukru czy też zielona herbata. Kawa, czarna herbata oraz alkohol powodują, że organizm się odwadnia. Dobrym trikiem na zmniejszenie apetytu jest wypicie przed posiłkiem szklanki wody. W ten sposób zjesz mniej.
Zdrowym nawykiem, który warto wdrożyć w życie, jest też wysypianie się. Osoby śpiące zbyt krótko mają często większy apetyt, który trudniej im zaspokoić. Dzieje się tak na skutek zaburzonej gospodarki hormonalnej. Ci, którzy śpią 8 godzin na dobę, są zazwyczaj o 2 kg lżejsze niż te osoby, które śpią zbyt krótko lub nadmiernie długo.
Przeciwnikiem zdrowia i zgrabnej sylwetki jest też stres. Nadmiar stresu spowalnia przemianę materii i negatywnie wpływa na gospodarkę hormonalną w organizmie. Przewlekły stres to według naukowców również przyczyna zwiększenia hormonu głodu, co bywa kojarzone z ochotą na słodycze w nerwowych momentach. Receptą na wyładowanie stresu może być na przykład wysiłek fizyczny, co dodatkowo korzystnie wpłynie na Twoją sylwetkę i przyspieszy gubienie kilogramów.
