Czytelniku! pamiętaj, że wszystkie informacje i porady zawarte na naszym portalu nie zastąpią indywidualnej konsultacji z fachowcem/lekarzem. Stosowanie treści zawartych na naszym blogu w praktyce każdorazowo powinno być konsultowane z specjalistą o odpowiednich kwalifikacjach. Redakcja i wydawca portalu nie ponoszą odpowiedzialności ze stosowania porad zamieszczanych na stronie.
Suplement diety folian to preparat, który zawiera syntetyczną formę foliny, zwanej kwasem foliowym lub folatem. Kwas foliowy jest powszechnie stosowany jako suplement diety w celu zwiększenia dostępu organizmu do foliny. Suplementy diety folian mogą być dostępne w różnych formach, takich jak tabletki, kapsułki, płyny lub proszki. Ich dawkowanie może się różnić w zależności od produktu i zaleceń producenta. Sprawdźmy, kto może suplementować foliany i w czym mogą nam pomóc.
Czym się różni folian od kwasu foliowego?
Folian i kwas foliowy to dwa różne terminy używane do opisania form witaminy B9, znanej również jako kwas foliowy lub folian. Istnieje pewna subtelna różnica w znaczeniu tych terminów. Kwas foliowy (folacyna) to forma witaminy B9 występująca w żywności i suplementach. Jest to naturalna, nieaktywna forma witaminy B9, którą organizm musi przekształcić w biologicznie aktywne formy, aby móc ją wykorzystać. Kwas foliowy jest syntetyzowany przez rośliny i bakterie. Foliany to ogólna nazwa dla różnych pochodnych kwasu foliowego, które są biologicznie aktywne i gotowe do użycia przez organizm. Foliany występują w naturalnych procesach metabolicznych organizmu i są bezpośrednio wykorzystywane do syntezy DNA, produkcji czerwonych krwinek i innych ważnych funkcji. Podsumowując, kwas foliowy to nieaktywna forma witaminy B9, podczas gdy foliany to aktywne formy kwasu foliowego, które organizm może bezpośrednio wykorzystać. Organizm musi przekształcić kwas foliowy w foliany, aby móc skutecznie wykorzystać witaminę B9. W suplementach i produktach spożywczych często stosuje się zarówno kwas foliowy, jak i foliany w celu dostarczenia organizmowi witaminy B9 w formie, która może być łatwo przyswojona.
Kto powinien suplementować folian?
Suplementacja folianów, czyli aktywnych form kwasu foliowego, może być zalecana dla różnych grup osób, w szczególności w następujących przypadkach:
- kobiety w ciąży – suplementacja kwasu foliowego/folianów jest szczególnie ważna dla kobiet planujących ciążę, a także dla tych, które są już w ciąży. Adekwatne spożycie folianów pomaga w prawidłowym rozwoju układu nerwowego. Zazwyczaj zaleca się suplementację 400-800 mikrogramów (mcg) kwasu foliowego dziennie przed zajściem w ciążę i w pierwszym trymestrze,
- kobiety planujące ciążę – kobiety, które planują zajście w ciążę, mogą rozważyć suplementację folianami jako część przygotowań przed poczęciem. Jest to ważne, ponieważ rozwój płodu ma miejsce już we wczesnym okresie ciąży,
- osoby z niedoborem folianów – niedobór folianów może wynikać z niedożywienia, zaburzeń wchłaniania, chorób przewlekłych, stosowania niektórych leków lub alkoholizmu, mogą być zalecone do suplementacji folianów,
- osoby starsze – u starszych osób może występować zmniejszone wchłanianie folianów z pożywienia. W związku z tym suplementacja folianami może być wskazana, zwłaszcza w przypadku osób starszych z niskim spożyciem żywności bogatej w witaminę B9.
W każdym przypadku, przed rozpoczęciem suplementacji folianami, zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub innym wykwalifikowanym specjalistą, którzy będą w stanie ocenić indywidualne potrzeby i dostosować odpowiednią dawkę suplementu.
Czy suplementy diety typu folian są potrzebne?
Foliny są niezwykle ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Pełnią wiele istotnych funkcji i są niezbędne do produkcji i naprawy DNA, syntezy białek oraz metabolizmu komórkowego. Niedobór folianów, może prowadzić do poważnych skutków zdrowotnych, takich jak niedokrwistość, defekty wrodzone, problemy neurologiczne i inne zaburzenia metabolizmu. Dlatego ważne jest, aby zapewnić odpowiednią ilość foliny w diecie poprzez spożywanie różnorodnych źródeł, takich jak warzywa liściaste, orzechy, nasiona, pełnoziarniste produkty zbożowe i produkty bogate w folat, które organizm może przekształcać w folinę.
