Bieganie to Twój sposób na zachowanie zdrowej sylwetki, ale dolegliwość, jaką jest nietrzymanie moczu skutecznie Ci to uniemożliwia? Dowiedz się, jak biegać, by czuć się bezpiecznie i komfortowo.
Bieganie – najpopularniejsza forma aktywności fizycznej
Bieganie to forma aktywności fizycznej, która nie wymaga wielkiego przygotowania, a także specjalistycznych sprzętów. To jeden z najpopularniejszych sposobów na wprowadzenie odrobiny ruchu do swojego życia i powrót do formy. Niestety, bardzo wiele kobiet, które regularnie uprawiają ten sport, skarży się na zaostrzenie objawów nietrzymania moczu zarówno w trakcie treningu, jak i po nim. Na tego typu dolegliwości narażone są szczególnie kobiety, które na skutek różnego rodzaju czynników posiadają znacznie osłabione bądź uszkodzone mięśnie dna miednicy. Dysfunkcja włókien najczęściej jest wynikiem ciąży i porodu, menopauzy czy też zabiegów w okolicach układu rodnego i moczowego.
Trening a nietrzymanie moczu – czy można to pogodzić?
Bardzo wielu fizjoterapeutów zaleca pacjentkom z nietrzymaniem moczu rezygnację z tego typu aktywności fizycznej. Pomimo tego, że bieganie nie ma bezpośredniego wpływu na inkontynencję, to może znacznie zaostrzać jej objawy. Istnieje jednak kilka sposobów na to, by nie rezygnować całkowicie z tego typu aktywności, zachowując przy tym bezpieczeństwo i komfort.
Mięśnie dna miednicy
Przyczyną mimowolnego popuszczania moczu jest dysfunkcja mięśni dna miednicy. Ich wzmocnienie możliwe jest na kilka sposobów. Obserwując u siebie pierwsze oznaki inkontynencji, warto wybrać się do specjalisty, który pomoże dopasować odpowiednie metody leczenia przypadłości. Z pewnością zaleci on aktywne wzmacnianie mięśni dna miednicy, które można wykonywać niemal w każdej chwili. Regularny trening sprawi, że włókna mięśniowe będą znacznie bardziej wytrzymałe, elastyczne i silne. Wzmocnienie mięśni pozwoli utrzymać prawidłową postawę ciała, a także umożliwi bezpieczne trenowanie.
Tampony na nietrzymanie moczu
Aby zapewnić sobie wysoki poziom bezpieczeństwa i komfortu, warto korzystać z rozwiązań dostępnych na rynku. Jednym z nich są tampony na nietrzymanie moczu URITAM, których zadaniem jest nie dopuścić do mimowolnego wycieku moczu. Produkt wykonany został z wysokiej jakości pianki PVA, która bardzo często wykorzystywana jest do produkcji wyrobów przeznaczenia medycznego. Tampony na nietrzymanie moczu można stosować jednorazowo do 12 godzin, można też krócej – w zależności od potrzeb. Są wygodne, dyskretne i niewyczuwalne pod bielizną. W przeciwieństwie do innych środków higienicznych nie dopuszczają do wycieku moczu, dlatego też eliminują problem zapachu oraz podrażnień i odparzeń skóry. Sprawdzają się w nawet najbardziej ekstremalnych warunkach – podczas intensywnego treningu, na plaży czy basenie.
Jak przygotować się do biegania?
Szczególną uwagę należy zwrócić na odpowiednie przygotowanie do treningu. Niewłaściwe nawyki mogą mieć negatywny wpływ nie tylko na mięśnie dna miednicy. Podczas biegania powinno się zachować prawidłową postawę – bardzo ważne, by kręgosłup znajdował się w jak najbardziej naturalnej pozycji. Istotne jest także, by podczas biegu mięśnie dna miednicy nie były cały czas napięte w obawie przed popuszczeniem. W razie wątpliwości zalecamy konsultację u fizjoterapeuty uroginekologicznego, który dobierze odpowiednie ćwiczenia i zaplanuje optymalny trening.
